Une méthode simple pour réduire son stress naturellement (et presque gratuite) pour prendre soin de notre santé: le ‘Shin- rinyoku’, ce sont des “bains de forêt » pratiqués au Japon. Il s’agit de passer 3 jours et 2 nuits dans la forêt. Des chercheurs japonais ont trouvé plusieurs bénéfices pour la santé. Ces chercheurs ont analysé différents types d’échantillons comme le sang, l’urine et la salive avant, pendant et après le ‘Shin- rinyoku’. Voici les résultats de l’analyse de ces échantillons:
1. Réduction du stress
Contrairement à un voyage équivalent dans une ville, après ce séjour en forêt les analyses montrent un diminution d’hormones du stress comme le cortisol et l’adrénaline dans la salive et les urines, ce qui est un indicateur d’une diminution du stress. On a trouvé aussi une diminution de l’activité cérébrale préfrontale, une diminution de la pression sanguine et une stabilisation du système nerveux autonome.
2. Augmentation de l’immunité et induction de protéines anti-cancer
Les analyses de sang montrent plus de cellules natural killer (NK) et de protéines comme la perforine et granzymes. Ces cellules et protéines sont impliquées dans l’immunité innée et dans l’induction de mort cellulaire de cellules tumorales.
Comment ça marche?
Les chercheurs ont découvert que des molécules appelées phytoncides pourraient être à l’origine de ces bénéfices car la diffusion de ces molécules dans un milieu fermé provoquaient les mêmes effets. Ces molécules volatiles sont libérées par les arbres et plantes pour se défendre de l’attaque de pathogènes (par ex : cèdre, chêne, robinier, pin…).
De plus, il a été démontré que chez le rat et la souris, les phytoncides :
– Augmentent la relaxation
– Prolongent le sommeil
– Réduisent l’anxiété
Alors…. Avez-vous déjà prévu une sortie en forêt dans votre agenda ? 😉 Qu’en pensez-vous ? Utilisez-vous des méthodes pour réduire son stress naturellement ?
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Cheng, W. W. et al. (2009) ‘Neuropharmacological activities of phytoncide released from Cryptomeria japonica’
Kawamoto, M., Kawakami, K. and Otani, H. (2008) ‘Effects of phytoncides on spontaneous activities and sympathetic stress responses in Wistar Kyoto and stroke-prone spontaneously hypertensive rats’
Li, Q. et al. (2009) ‘Effect of phytoncide from trees on human natural killer cell function’
Li, Q. (2010) ‘Effect of forest bathing trips on human immune function’
Park, B. J. et al. (2007) ‘Physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the atmosphere of the forest)–using salivary cortisol and cerebral activity as indicators’
Q, L. et al. (2008) ‘Visiting a forest, but not a city, increases human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins’